Mood Swing Adalah Apa? Arti, Penyebab, Contoh, dan Cara Mengatasinya saat Bekerja
Kenali arti mood swing, penyebabnya, contoh di kantor, dan cara mengatasinya saat bekerja.
Mood swing adalah perubahan suasana hati yang datang tiba-tiba dan sering sulit ditebak. Pagi ini kamu bersemangat, lalu menjelang siang mendadak kesal, murung, atau ingin menyendiri, kadang tanpa tahu apa sebabnya. Hampir semua orang pernah mengalaminya, termasuk saat sedang bekerja.
Artikel ini menjelaskan arti mood swing dengan bahasa sederhana, penyebab yang paling umum, contoh yang sering muncul di tempat kerja, cara meredakannya di sela jam kantor, dan tanda kapan sebaiknya kamu bicara dengan tenaga kesehatan. Isinya informasi umum, bukan pengganti pemeriksaan dokter atau psikolog.
Mood Swing Adalah Apa? Arti Singkatnya
Kata mood berarti suasana hati, sedangkan swing berarti ayunan. Jadi mood swing bisa dibayangkan seperti ayunan perasaan yang bergerak naik dan turun. Bedanya, ayunan di taman bisa kita tebak arahnya, sementara mood swing biasanya muncul tanpa aba-aba.
Cleveland Clinic menjelaskan bahwa perasaan kita dipengaruhi zat kimia di otak yang disebut neurotransmiter. Kadarnya bisa naik dan turun karena hal yang sangat biasa, misalnya telat makan, berjalan kaki, atau datang bulan. Karena itu, naik turunnya perasaan sebenarnya bagian normal dari hidup. Yang perlu diperhatikan adalah seberapa sering, seberapa kuat, dan seberapa besar pengaruhnya pada keseharian.
| Biasanya masih wajar | Sebaiknya mulai diperhatikan |
|---|---|
| Muncul sesekali, misalnya saat lapar atau lelah | Muncul makin sering dari minggu ke minggu |
| Emosi masih bisa kamu kendalikan | Emosi terasa makin kuat atau lepas kendali |
| Membaik setelah makan, istirahat, atau tidur | Mulai mengganggu pekerjaan, kuliah, atau hubungan dengan orang lain |
Penyebab Mood Swing yang Paling Umum
Pemicunya bisa sederhana, bisa juga berkaitan dengan kondisi kesehatan. Mengenali kelompok penyebab berikut membantu kamu menebak dari mana perubahan suasana hati itu datang.
Kebiasaan sehari-hari
Kurang tidur atau tidur yang sering terputus membuat emosi lebih sulit diolah, sehingga kamu lebih gampang tersinggung. Telat makan juga ikut menggeser suasana hati. Pola ini sering terjadi di minggu-minggu sibuk, saat jam makan dan jam tidur ikut berantakan.
Perubahan hormon dan tahap hidup
Mood swing lebih sering muncul pada masa remaja, saat hamil dan setelah melahirkan, menjelang menstruasi (PMS dan PMDD), serta masa menopause. Perubahan hormon pada masa-masa ini memengaruhi cara seseorang merasakan dan merespons sesuatu.
Kondisi kesehatan tertentu
Beberapa kondisi fisik dikaitkan dengan mood swing, misalnya gangguan gula darah seperti diabetes dan hipoglikemia, kelenjar tiroid yang terlalu aktif, dan migrain. Mood swing juga bisa menjadi gejala kondisi kesehatan mental seperti depresi, gangguan bipolar, gangguan kecemasan, ADHD, atau PTSD. Diagnosis kondisi seperti ini hanya bisa ditegakkan oleh tenaga kesehatan.
Obat, alkohol, dan rokok
Sebagian obat, seperti pil KB, terapi hormon, dan kortikosteroid, bisa memicu perubahan suasana hati sebagai efek samping. Alkohol dan produk tembakau mengganggu tidur dan hormon. Saat seseorang berhenti memakainya, suasana hati juga bisa naik turun untuk sementara waktu.
Kondisi tempat kerja
Lingkungan kerja ikut berperan. WHO (lembar fakta September 2026) menyebut beban kerja berlebihan, kendali yang minim atas pekerjaan, jam kerja panjang atau tidak fleksibel, dukungan rekan yang kurang, peran yang tidak jelas, dan ketidakpastian kerja sebagai risiko bagi kesehatan mental pekerja.
Contoh Mood Swing di Tempat Kerja
Di kantor, mood swing jarang terlihat dramatis. Bentuknya sering berupa perubahan kecil yang terasa jelas oleh diri sendiri dan rekan di sekitar. Beberapa contoh mood swing yang umum:
- Berangkat kerja dengan semangat, lalu langsung malas bicara setelah menerima satu komentar singkat dari atasan.
- Tertawa bersama rekan saat istirahat, kemudian tiba-tiba merasa sedih dan ingin sendirian.
- Membalas pertanyaan sederhana dengan nada ketus, padahal biasanya ramah.
- Sangat fokus di pagi hari, lalu kehilangan tenaga dan mudah kesal karena makan siang terlewat.
- Lebih sensitif terhadap kritik beberapa hari menjelang menstruasi, lalu kembali tenang.
Dampaknya bisa terasa pada konsentrasi, keputusan yang terburu-buru, dan hubungan dengan tim. Dalam skala besar, WHO memperkirakan sekitar 12 miliar hari kerja hilang setiap tahun karena depresi dan kecemasan. Kalau kamu sering kesulitan menahan reaksi saat rapat atau ditegur, baca juga tips mengontrol emosi saat bekerja.
Cara Mengatasi Mood Swing saat Bekerja
Mood swing tidak bisa dihapus sepenuhnya, karena naik turunnya perasaan memang bagian dari hidup. Namun, kamu bisa mengurangi seberapa sering dan seberapa kuat perubahan itu muncul.
- Catat polanya. Tulis kapan suasana hati berubah, apa yang terjadi sebelumnya, dan bagaimana tidur serta makanmu hari itu. Setelah beberapa minggu, pemicunya biasanya mulai kelihatan.
- Beri jeda sebelum bereaksi. Saat emosi mulai naik, tarik napas dalam beberapa kali sebelum membalas pesan atau berbicara. Latihan napas membantu meredakan stres dan memberi waktu untuk berpikir.
- Jaga jam makan dan jam tidur. Bawa bekal atau camilan sehat bila jadwal sering padat. Perbanyak protein dan sayur, kurangi makanan olahan dan gula tambahan.
- Tambah gerak dan udara segar. Pekerjaan kantor membuat kita banyak duduk. Berjalan sebentar saat istirahat atau berolahraga rutin bisa memperbaiki suasana hati dan kualitas tidur.
- Kerjakan satu tugas dalam satu waktu. Saat perasaan sedang tidak stabil, pecah pekerjaan besar menjadi langkah kecil yang bisa diselesaikan satu per satu. Strategi lain ada di artikel tips bekerja di bawah tekanan.
- Bicara dengan orang yang kamu percaya. Cerita ke teman atau keluarga sering meringankan beban. Bila target kerja mulai terganggu, membicarakan beban kerja dengan atasan atau HR juga layak dicoba.
- Kurangi alkohol dan rokok. Keduanya mengganggu tidur dan hormon, sehingga bisa memperparah naik turunnya suasana hati.
Mood swing sering datang bersama stres kerja. Untuk langkah pencegahan yang lebih luas, lihat cara efektif menghadapi stres saat bekerja.
Kapan Perlu Bantuan Tenaga Kesehatan?
Sebagian besar mood swing tidak memerlukan pengobatan. Meski begitu, Cleveland Clinic menyarankan untuk bicara dengan tenaga kesehatan bila mood swing:
- muncul makin sering,
- membawa emosi yang makin kuat,
- membuat kamu merasa lepas kendali,
- mengganggu pekerjaan atau sekolah, atau
- merusak hubungan dengan orang lain.
Kamu bisa mulai dari dokter di puskesmas, psikolog, atau psikiater. Penanganannya mengikuti penyebabnya, misalnya terapi perilaku kognitif, latihan mengelola emosi, atau obat yang diresepkan dokter.
Bila muncul pikiran untuk menyakiti diri sendiri atau mengakhiri hidup, jangan menunggu. Hubungi layanan kesehatan mental Kementerian Kesehatan di 119 ekstensi 8, buka layanan Healing119.id, atau datang ke IGD rumah sakit terdekat.
Saat Lingkungan Kerja Terus Menjadi Pemicu
Kadang sumber utama mood swing ada pada pekerjaan itu sendiri: beban yang tidak masuk akal, jam kerja yang terus melebar, atau suasana tim yang membuatmu tegang setiap hari. Langkah pertama tetaplah membicarakannya dengan atasan atau HR, karena sebagian masalah bisa diperbaiki lewat pembagian tugas atau jadwal yang lebih jelas.
Bila sudah dicoba dan keadaannya tidak berubah, mencari tempat kerja yang lebih cocok adalah pilihan yang wajar. Kamu bisa mulai menyusun rencana sambil tetap bekerja: tentukan bidang yang kamu incar, perbarui CV, lalu pantau lowongan yang sesuai di LokerJogja.id. Untuk gambaran bidang yang sedang banyak dibuka di DIY, lihat data lowongan kerja Jogja yang diperbarui setiap bulan.
Pertanyaan yang Sering Diajukan seputar Mood Swing
Mood swings adalah tanda gangguan mental?
Tidak selalu. Semua orang bisa mengalami mood swing karena kurang tidur, lapar, atau perubahan hormon. Mood swing perlu diperiksakan bila makin sering, makin kuat, atau mengganggu kehidupan sehari-hari.
Apa contoh mood swing yang paling sering terjadi?
Contohnya berubah dari senang menjadi kesal dalam waktu singkat, tiba-tiba murung tanpa alasan jelas, atau mudah tersinggung saat lapar dan kurang tidur.
Apa bedanya mood swing dan bipolar?
Mood swing bisa dialami siapa saja. Gangguan bipolar adalah gangguan suasana hati yang salah satu gejalanya berupa mood swing. Mengalami mood swing tidak otomatis berarti bipolar, dan diagnosisnya hanya bisa ditentukan tenaga kesehatan.
Bagaimana cara mengatasi mood swing dengan cepat di kantor?
Beri jeda sebelum bereaksi, tarik napas dalam, minum dan makan bila belum sempat, lalu jalan sebentar keluar ruangan. Setelah tenang, lanjutkan satu tugas kecil lebih dulu.
Penutup
Mood swing wajar dialami sesekali. Kuncinya adalah mengenali pemicunya, menjaga kebiasaan dasar seperti tidur dan makan, dan tahu kapan perlu meminta bantuan. Bila pekerjaan sekarang justru terus menjadi sumber tekanan, tidak ada salahnya mulai mencari suasana kerja yang lebih sehat. Temukan pilihan lowongan kerja Jogja terbaru setiap hari di LokerJogja.id, lalu lamar posisi yang paling sesuai dengan kemampuan dan ritme hidupmu.
Artikel ini berisi informasi umum dan tidak menggantikan diagnosis atau saran tenaga kesehatan.
